다이어트 시작 전 반드시 알아야 할 5가지 ✔️
여름 얇은 티셔츠만 걸치고 마음껏 다녀보고 싶지요?
멋진 수영복으로 이목을 끌고 싶이지는 계절..
다이어트를 결심하셨나요?
막상 시작하려고 하면 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막할 때가 많습니다.
이번 포스팅에서는 "다이어트 시작 전 반드시 알아야 할 5가지" 핵심 포인트를 알려드릴게요.
이 글만 읽어도 실패 확률이 확 낮아질 거예요!
1. 목표 설정은 구체적으로! 🎯
많은 분들이 "살 빼야지!", "좀 더 날씬해져야지!" 라는 막연한 목표로 시작합니다.
하지만 이럴 경우 중간에 동기부여가 떨어질 확률이 높습니다.
✅ 예시로 좋은 목표:
- 한 달 안에 3kg 감량
- 체지방률 5% 감소
- 허리 사이즈 2인치 줄이기
구체적이고 측정 가능한 목표가 있어야 진짜 변화가 시작됩니다.
2. 나에게 맞는 다이어트 방법 선택하기 🥗🏋️
인터넷에 떠도는 수많은 다이어트 방법들…
간헐적 단식, 저탄고지, 원푸드 다이어트, 운동 위주 다이어트 등
무작정 따라하다 보면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
✔️ 체크포인트:
- 내 체질에 맞는지
- 생활 패턴과 맞는지
- 장기적으로 유지 가능한지
자신에게 맞지 않는 방법을 선택하면 요요현상도 쉽게 올 수 있으니
의사나 영양사 상담 후 시작하는 것도 추천드립니다.
3. 식단과 운동 계획은 현실적으로 📅
다이어트 성공의 핵심은 "지속성" 입니다.
처음부터 너무 극단적인 식단 제한이나 과도한 운동을 계획하면
3일 만에 포기할 가능성이 큽니다.
✅ 초보자 추천:
- 아침: 오트밀 + 바나나
- 점심: 닭가슴살 + 샐러드
- 저녁: 고구마 + 채소
운동은 주 3회, 30분 유산소 + 근력운동부터 천천히 시작하세요.
4. 체중보다 중요한 건 체지방률과 근육량 📉💪
체중계 숫자에만 집착하다 보면 쉽게 지치게 됩니다.
물 많이 마시기, 근육량 유지, 체지방률 관리
이 세 가지가 훨씬 더 중요한 지표입니다.
특히 초반에는 근육이 늘면서 체중이 잘 안 빠질 수 있지만
거울 앞 변화와 옷 핏 변화를 더 중요하게 보세요!
5. 다이어트 일기 & 기록의 힘 ✏️
매일 아침 몸무게, 식단, 운동 기록하기!
이 작은 습관 하나가 다이어트 성공률을 2배 이상 높여줍니다.
추천 기록 방법:
- 오늘의 체중
- 식단 내용
- 운동 시간 및 종류
- 컨디션 변화
- 느낀 점 한 줄
이런 기록들은 슬럼프 시기 극복에도 큰 도움이 됩니다.
✅ 마무리 TIP
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 게 아니라
건강한 생활습관을 만드는 과정입니다.
"빠르게 빼야지"보다
"꾸준히 건강하게 유지하자"라는 마인드로 접근하세요.
곧 다이어트 성공 후기를 남길 수 있는 날이 올 겁니다! 😊
이 포스팅이 도움이 되셨다면 공감 & 댓글 부탁드려요! 👍
앞으로 더 많은 다이어트 정보로 찾아올게요!